生理前の甘いもの欲&イライラが抑えられない方へ

こんにちは、スタッフ野口です。

毎月訪れる生理前の、
止まらないドカ食い&突然のイライラに
悩まされていませんか？

私は我慢できずに、
「ドカ食いして自己嫌悪…」
を繰り返していました💦

今回は、その原因と対策を
ご紹介できればと思います。

なぜ、生理前はドカ食い、
イライラしてしまうの？

生理前になると、
女性の体は妊娠の準備を始めます。

プロゲステロンという「ホルモン」の
影響を受けやすい時期で、
糖の乱高下を引き起こしやすくなるんです。



普段なら食後5～6時間で下がるところが、
生理前は、たった3時間で下がり
空腹を感じます。

この急激な変動が、
ドカ食いを引き起こす原因に
なっているんですね。



さらに、生理前は
セロトニンという
「心の安定物質」も減少して、
イライラしやすい状態に。

だから、イライラして、
甘いものが無性に食べたくなるのです。

生理前の「甘いもの欲」は正常。
でも、食べ過ぎにはご注意！

生理前の「甘いもの欲」や「イライラ」は、
実はホルモンが正常にめぐっている証拠。

でも、ここで注意が必要です。

甘いお菓子を食べ過ぎると、
糖が急上昇！

それを下げるために
アドレナリンが分泌されることで、
「イライラの無限ループ」に陥ってしまいます💦

 

生理前の対策は、
「血糖値が上がりにくいおやつ」を。

おすすめなのが、

血糖値が上がりにくい
おやつ

を選ぶこと。

例えば、
「枝豆」や「ゆで卵」など
おなかにたまりつつ、
糖をあげすぎない食品がおすすめです。



でも、どうしても
甘いものが欲しくなったら…

菜糖さんなど
低糖質な甘味料を使った
「ホットドリンク」などで
満たしてみるのも一つの手です。




温かいものを触れることは、
心を落ち着かせる効果も💭

マグカップを両手で包み込んで、
ゆっくりとリラックスする時間を
作ってみてはいかがでしょう？


＊　＊　＊　＊　＊


生理前の変化は、
自分の意志が弱いから
ではなかったんですね。

毎月訪れるこの辛い時期を、
自分への「おやすみ期間」として捉えて、
やさしく自分を労わってあげてくださいね。

参考文献「わたしの人生の悩みは女性ホルモンを味方にすれば解決する」